Bieganie dla każdego - jogging

Bieganie - jedna z wielu dyscyplin sportowych.W ostanim czasie często spotykana forma na zbicie zbędnych kilogramów.
Dziś odeśle Cie do joggingu.Zacznijmy od krótkiej definicji

Jogging – forma truchtu lub biegu w wolnym tempie. Głównym celem joggingu jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego wysiłku. Za jogging uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h. Służy utrzymaniu dobrej kondycji rytmicznej, bieg na świeżym powietrzu; przebieżka.

Tak zwany jogging jest dla każdego.Nie zależnie od wieku czy wagii,każdy może ubrać sportowe buty oraz odzież wyjść z domu i potruchtać.Wiadomo,że nikt nie zrobi za pierwszym razem 10km,bo to niw oto tu chodzi.
Najzdrowsze oraz najefektywniejszą bedą wybiegi długie,ale wolne.Dopiero po 25minutach nasz organizm spala tkankę tłuszczową.Poświeć więc na to dużo czasu.Przedłużaj każdy swój wybieg wmiare możliwości.

Podstawy żywienia początkującego biegacza

Witajcie!
Poszukujesz informacji jak zacząć i zmienić swój styl życia na lepsze,ale boisz sie i nie wiesz od czego zacząć? Idealnie trafiłaś/trafiłeś!
Zapraszam do postu który rozjaśnić wszystkie twoje wątpliwości i obawy!

Dieta-nawyki żywnościowe
Małe kroki
Podejście rozsądne do całej tej zmiany to podstawa! Postaw na małe zmiany które będą cie cieszyć np. z jasnego pieczywa na ciemne(makaron,ryż itp)
Kalorie
Oblicz swoje minimalne zapotrzebowanie energetyczne i staraj się kontrolować liczbę spożywanych kalorii w ciągu dnia.Udaj się z tym do dietetyka lub napisz do mnie. Jeśli nie jesteś gotowy/gotowa na taki krok kontroluj chociaż etykiety ze składem i kaloriami danego produktu.
Tłuszcze,białko,nabiał,węglowodany,cukry 
Wszystkiego organizm potrzebuje.Zachowaj rozsądek. Zrezygnuj z fast-foodów oraz słodyczy, bo tam ukrywa się największe zło zdrowia oraz pięknej sylwetki.
Posiłki-spożywanie
4-5 posiłków dziennie niech stanie się dla ciebie normą,a spożywanie ich co 3-4 godziny ważną rolą kontroli.Wielu naukowców dowiodło,że to jedna z najważniejszy i najnieskuteczniejszych kwestii.Warto zacząć od takiej zmiany.
Jakość
Stawiaj na nie przetworzone dania,niską zawartość konserwantów,barwników.Unikaj w składzie regulatorów oraz syropu-fruktozo-glukozowego.Jeśli w składzie pojawi sie literka E zastanów sie nad spożyciem tego produktu.
Jeśli decydujesz się na picie soków,wybieraj soki 100% nie te które w składzie mają wode,zagęszczacze,cukry.

Wysiłek fizyczny
Zmiana taka jak typowy dojazd do pracy zastąp drogą na pieszo. Jeśli masz czas w ciągu dnia na spacer,lub truchtanie ze znajomymi na pewno pozytywnie wpłynie na Ciebie.Wykup karnet na siłowni,pytaj i działaj!
W internacie znajdziesz mnóstwo filmów z ćwiczeniami.Ja w kolejnym poście postaram przekonać i umodnić Ci,że bieganie to jedna z najmilszych form sportu.W tym poście odsyłam jednak do filmików na youtube.
Kilka dla przykładu:

Mam nadzieje,że pomogłam.POWODZENIA!